[...] na tyle dobrze, by z kumplami sprawdzić maxy na klatę. byłem zaskoczony, że poszło 85 ;) dzisiejsze aero ok, chociaż zmuliła mnie ketoza i zrobiłem tylko 25minut bieżni, po czym dołożyłem 25minut rowerka. nie wspomniałem jeszcze o treningu. nigdy nie zależało mi na sile. wyznaję zasadę, że jeśli jestem w stanie osiągnąć ten sam efekt mniejszym [...]
[...] je tak można nazwać; wszystkie sprawdzane jakoś na poczatku 2009): -WL 70kg -SQ 85kg -MC 115kg x 5 obwodów nie posiadam, bo nie mam jak zmierzyć, ale na zdjeciach widac, ze nie ma się czym chwalić.;) tutaj aktualne, robione na szybko przed chwilą. Chudzina, ale pozytywnie patrze w przyszłość. Zmieniony przez - maślor w dniu 2011-01-26 02:09:28
[...] że na pierwsze 5-6 tygodni będzie dobry, później byłby ewentualnie jakaś modyfikacja. Poniedziałek • Przysiady ze sztangą 3s / 8p • Podciąganie na drążku 3s/ 8p (ewentualnie czym mógłbym to zastąpić bo może być na początku trochę kiepsko z tym) • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s / 8p • Wyciskanie żołnierskie 3s / 8p • Uginanie ramion ze [...]
[...] zabawy i permanentny ban na forum ;-] Chętne i odważne%-) panie prosimy o zgłaszanie się w tym poście od razu z linkiem do swojego dziennika. Prosimy również o podanie czym dysponujecie: full siłownia, domowy zestaw (jaki sprzęt, ew. czego nie macie), możliwość skonsultowania techniki z ogarniętym trenerem. [...]
Witam wszystkich. mam dość duży problem chyba tzw. Deka Dick. Problem trwa juz Ponad rok. Brałem deke trena i troche enana przez jakies 2 miesiace po czym przerwałem bo złe się zacząłem czuć. odblok to dwa hcg i cos clomidu. po czym spadło libido i za jakiś czas zaczęły mnie tez swędzić sutki i mam lekko Gino . Byłem u lekarza na wiosne tego [...]
[...] wzrostami energi jest widoczna gołym okiem. Zyski energetyczne przy wzroście prędkosći sątak duże że warto zainwestować w trening cechy motorycznej jaką jest szybkość przy czym nie wolno nam zapominać o treningu siłowym.Ideałem jest duża masa zaangażowana w uderzenie poruszająca się z pokaxnymi prędkościami. Energia potencjalta to iloczyn masy [...]
[...] jeszcze kwestia żywienia. W domu nie miałem zbyt dobrego przykładu. Czasem dzień zaczynał się 4ro kanapkowym śniadaniem, potem dochodziło jabłko i koło 18-19 obiad z niczym, prócz słodyczy pomiędzy. Nie często zdarzał się kolacje na noc. Przyzwyczajenie sprawiło, że przyzwyczaiłem się do głodu. Obecnie żyjąc na własną rękę - co sobie zrobię [...]
Witam wszystkich. Bardzo prosiłbym o pomoc w ułożeniu odpowiedniej diety. Jest to moja pierwsza dieta więc jeszcze za bardzo nie wiem "z czym to się je" więc proszę o wyrozumiałość ;) Czekam na jakieś porady, po czym będę się starał wszystko odpowiednio korygować. Warzyw i owoców nie uwzględniałem ale oczywiście będę je dodawał. Dietę będę [...]
[...] diety są koniecznie Suplementy - w jakim wieku co można zacząć Spalacze tłuszczu, jak naprawdę działają Termogeniki vs. spalacze lipolityczne Charakterystyka suplementów - czym są, dlaczego ich potrzebujesz, co robią a) Kreatyny b) Boostery NO i ich funkcja pompująca mięśnie, poprawiająca wysycenie glikogenu, poprawa funkcji seksualnych, [...]
[...] jabłkowy (wszystko jest względne procz brzucha) Papierosy: tak Kalkulatory Sfd Współczynnik BMR : 1513,90 kcal: 1816 poziom 0: b= 68g (15%) w=250g (55%) t=60g (30%) przy czym vitalmax obliczył mi tak: KALORIE 1748kcal BIAŁKO 103,5g (na kg masy ciala: 1,5g) TŁUSZCZE 69g (na kg masy ciala:1,0g) WEGLOWODANY 178g (na kg masy ciala:2,6g) [...]
[...] Nie oszukujmy się, nikt nie lubi się nudzić, mimo to jednak znudzenie dopada regularnie każdego z nas. Stan ten sam w sobie jest uciążliwy, w związku z czym natychmiast jak się pojawia prowokuje potrzebę przełamania, prowadzącą najczęściej do podejmowania rozmaitych czynności, które niestety nie zawsze są rozsądne i zdrowe. [...]
[...] dłuższego czasu. Do tego od 2 tygodni co jakiś czas strasznie swędzi mnie skóra na plecach, brzuchu, klacie do tego wyskakują czerwony świąd 3-4 razy dziennie się pojawia po czym znika. Zrobiłem komplet badań i wyniki: Morfologia leukocyty 3,84 norma 4-10 neutrocyty 2,03 norma 2,4-7,0 reszta norma OB 2 norma <15 AST 68,4 norma 10-45 ALT 72 [...]
[...] od jakiegoś miesiąca - efektów jak się spodziewałem jeszcze nie widać - choć moja kobieta twierdzi inaczej ;) . Od niedawna zacząłem stosować parę suplementów w związku z czym nasunęło mi sie parę pytań do starych wyjadaczy (heh na tym forum to ciut dwuznacznie brzmi) 1. Co sądzicie o kreatynie (lub o reszcie produktów) firmy Naturell - cenowo [...]
[...] proszę aby ktoś doświadczony w tematyce odżywek i suplementacji około treningowej wypowiedział się i skomentował ułożony plan oraz całość przebiegu którą opisałem. Jeśli zajdzie taka potrzeba proszę o korektę tego z czym się ktoś nie zgadza lub "props" jeśli jest "ok:" Z góry bardzo dziękuje za odpowiedź, pozdrawiam i czekam na komentarze..
[...] tarczycy? TSH i FT4 mieszczą się w normach. Jakieś rady jak podnieść holesterol HDL? Czy przy tych wynikach biorąc pod uwagę triglicerydy i LDL w normie jest się czym martwić? ( ogólnie przez ostatni rok czasu testowałem diety tłuszczowe, kilka miesięcy typowa ketoza, później masówka high fat + trochę węgli ). No i przede wszystkim [...]
siema Tak na rozluznienie, frywolny temacik. Kto chce moze sie pochwailic czym chce jesli tylko ma to zwiazek ze Sztykami Walki,podlug tylko jednej zasady: 1)nie przechwalac sie Temacik wrzucilem dla potrzeb czystej rywalizacji oraz w celach informacyjnych Bylo by milo zamieszczac tu Wasze osiagniecia,cos z czego jestescie dumni,cos czym mozna [...]
[...] 6 rano, znów 3 dni wolne (72h) i znów 3 dni na rano. Dieta: Ułożyłem sobie taką dietę (szczegółową wrzucę jutro): w dni pracujące 4 posiłki (nie mam możliwości jeść 5), przy czym tylko jeden zawiera węglowodany (pierwszy zaraz po przebudzeniu), w dni niepracujące 5 posiłków, węgle na śniadanie, przed i po treningu. I tak: jeśli mam ranną zmianę, [...]
[...] dotyczy się to każdego rodzaju odżywiania i każdej diety - spożycie węglowodanów o wysokim IG powinno być ograniczone wyłącznie do okresu przed i po treningowego i jedyne z czym mogą być one łączone to chude białko oraz warzywa. - jeszcze raz należy podkreślić że niezależnie od tego czy planujemy chudnąć dalej czy planujemy nabierać masy [...]
[...] Trening odbywa się trzy razy w tygodniu standardowo pon, śr, pt a wygląda tak: 10 minutowa rozgrzewka na orbitreku/rowerku/bieżni 2-3 minuty rozciągania i 'wymachiwania czym się da' (mało profesjonalne określenie, ale chyba trafia w sedno) po czym: 1. NOGI: Przysiad ze sztangą (45 stopni ugięcia kolan) 4 serie (1 rozgrzewkowa) 12,10,8 2. [...]
[...] : jedynie fundusze mnie delikatnie ograniczają :) Stan zdrowia : ponoć świetny! ;D Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, crossfit, kalistenika, wszystko przy czym moge sie zmeczyc :D Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Cola i chipsy :D Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Byle bym nie musiał wymieniać wątroby :) [...]
maslor / british ćwiczening, czyli pompowanie na wygnaniu
